??懷孕并不意味著一定要臥床休息，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于懷孕是有好處的。本文將介紹運(yùn)動對于懷孕的具體好處，以及何種運(yùn)動適合懷孕。媽媽們可要認(rèn)真學(xué)習(xí)哦！

??1.懷孕期間運(yùn)動的好處

??懷孕期間運(yùn)動有驚人的好處：運(yùn)動能讓人心情愉悅、改善睡眠、緩解懷孕中可能出現(xiàn)的疼痛。運(yùn)動還能強(qiáng)健孕婦肌肉、培養(yǎng)忍耐力。生產(chǎn)前就加強(qiáng)鍛煉也有利于生產(chǎn)后身材的迅速恢復(fù)。研究顯示產(chǎn)前運(yùn)動甚至能降低患妊娠糖尿病和子癇前期的風(fēng)險。如果你已經(jīng)患有妊娠糖尿病，運(yùn)動能有效 控制病情并防止出現(xiàn)并發(fā)癥。

??美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會建議非異常妊娠的健康孕婦每天至少中等強(qiáng)度鍛煉30分鐘。合理的健身能強(qiáng)健心臟、增加身體柔軟度、控制體重，加強(qiáng)肌肉又不會增加身體其他壓力。

??以下運(yùn)動適合孕婦，雖然有的在懷孕的最后幾個月或幾周并不適用。開始一項新的運(yùn)動之前，一定要和醫(yī)生確認(rèn)是否安全。獲得批準(zhǔn)后，記住不要過度鍛煉，如果身體有什么不適立刻停止。

??2.有氧運(yùn)動

??（1）游泳

??醫(yī)療提供者和健身教練都認(rèn)為這是對于孕婦來說最好、也最安全的一項運(yùn)動。游泳是一項理想的運(yùn)動，因為他不僅可以鍛煉身體的大的肌肉群（比如胳膊和腿部），還對心血管有益處、減輕與消除腫脹、讓孕婦身體更加輕盈。

??（2）走路

??走路是最適合孕婦的有氧運(yùn)動之一，因為它既不會損傷膝蓋和腳踝，又可以保持身體健康。走路不需要特別的儀器，在哪兒都可以進(jìn)行。你所需的所有就是一雙好一點的運(yùn)動鞋。而且整個懷孕期都可以進(jìn)行。

??（3）有氧運(yùn)動課程

??有氧運(yùn)動能強(qiáng)健心臟、協(xié)調(diào)你整體身體。如果你參加專為孕婦開設(shè)的有氧運(yùn)動課程，你會喜歡這種許多準(zhǔn)媽媽在一起的氛圍，會產(chǎn)生一種歸屬感。

??（4）舞蹈

??舞蹈課程中或在自己家里，隨著你最喜愛的歌曲舞蹈會讓你的心臟跳動。不過涉及到跳躍之類的動作時，要格外小心。

??（5）跑步

??慢跑是絕佳的鍛煉心臟和增強(qiáng)耐力方式。跑步的強(qiáng)度取決于你是否曾有跑步歷史。如果你是個新手，最好先跑慢一些，跑的時間也短一些。

??3. 靈活性和力量練習(xí)

??（1）瑜伽

??瑜伽能保持肌肉張力、增加身體靈活度，而不會損害身體的關(guān)節(jié)。但進(jìn)行瑜伽以外，你還需要輔以每周的走路和游泳。

??（2）拉伸運(yùn)動

??拉伸運(yùn)動能有效防止肌肉拉傷，同時又能使身體更加柔韌、舒展。將拉伸運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合在一起也是 不錯的選擇。

??（3）舉重訓(xùn)練

??如果你準(zhǔn)備活動和運(yùn)動器具都一切恰當(dāng)，那么舉重會是一項鍛煉肌肉的好運(yùn)動。懷孕期間鍛煉肌肉也有助于日后的抱孩子。

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